التمارين الرياضية.. عوائق وحلول

تؤدي التمارين الرياضية دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتك وحمايتك من الأمراض الخطرة كأمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسكري من النوع الثاني، والسرطانات المختلفة، بنسبة تصل إلى 50%، كما تقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 30% .

تشير الدراسات إلى أن التمارين الرياضية لها أثر أيضًا على الثقة بالنفس وتحسين المزاج والنوم الجيد ومستويات الطاقة، كما تقلل من نسب الإصابة بالتوتر والاكتئاب والزهايمر.

ويفرز الجسم الإندورفين عند ممارسة الرياضة، وهو الناقل العصبي المسؤول عن شعورنا بالسعادة والبهجة، والذي يحفز التفكير الإيجابي المنفتح لدينا.

على الرغم من المنافع الكثيرة للتمارين الرياضية، إلا أننا- ولسبب ما- نتجاهل التوصيات بشأنها ولا نؤدي نصيبنا المفترض منها.

تقول التوصيات إن على الفرد أن يمارس الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، أي نصف ساعة خمسة أيام في الأسبوع.

فأي نوع من الرياضة؟ وأين؟ وهل علي أن أكون عضوًا في نادٍ رياضي كي أحقق الاستفادة المرجوة؟

ما هي أنواع الرياضة؟

– التمارين الخفيفة أو متوسطة الشدة وتسمى أيضًا الرياضات الهوائية.

هي التي تسمح لك بالبقاء قادرًا على الكلام لكن لا تستطيع أداء اغنية او الحديث بجمل طويلة. مثل: المشي، والهرولة، والرقص، والسباحة، وركوب الدراجة.

تقلل هذه الرياضات من خطر إصابتك بالأمراض المزمنة كضغط الدم والسكري وأمراض الشرايين. كما تحافظ على صحتك ووزنك.

– التمارين عالية الشدة وتسمى أيضًا التمارين اللاهوائية، تشتمل على فوائد أكثر من التمارين المتوسطة أو الخفيفة.

أنت تتنفس بشكل سريع جدًا ولا تستطيع الكلام أكثر من كلمات بسيطة جدًا دون التوقف لأخذ نفس. أمثلة هذا النوع هي: رفع الأثقال، والجري، ونط الحبل، وتسلق الجبال.

تساعد هذه الرياضات في بناء العضلات والحفاظ عليها، كما تسرّع من عمليات الأيض مما يعني حرق سعرات حرارية أكثر. وتقوي العظام وتحمي المفاصل.

– هناك نوع آخر يزاوج بين النوعين يسمى التمرين المتواتر عالي الكثافة (HIIT):

فكرة التمرين هو أن تبادل بين تمرين متوسط وتمرين عالي الشدة كأن تهرول لمدة دقيقة ثم تعدو لمدة نصف دقيقة وتستمر في المبادلة لمدة ربع ساعة.

فوائد هذا التمرين كثيرة جدًا ويستمر حرق الدهون بعد ممارسته لمدة تصل إلى 24 ساعة. فأنت تحصل على جميع فوائد الرياضة عالية الشدة بمجهود أقل.

لماذا لا نحافظ على أداء التمارين الرياضية المطلوبة منا؟

1) ليس لدي وقت: يتذرع الكثيرون بذريعة الوقت وضيقه والمسؤوليات الكبيرة على عاتقه. أنت محق إلا أن التمارين الرياضية لا تأخذ وقتًا كبيرًا فهي مجرد نصف ساعه، تستطيع أن تضعها مكتملة أو مجزأه في برنامجك المزدحم. كما يمكنك الاستيقاظ باكرًا لأدائها إن كنت مؤمنًا حقًا بأهميتها لصحتك.

2) ليس لدي مال: ربما كنت تظن بأن المكان الوحيد الذي بإمكانك ممارسة الرياضة به هو النادي الرياضي الذي يحتاج إلى عضوية غالية الثمن. كما ذكرنا سابقًا لديك العديد من التمارين والأنشطة التي بإمكانك أن تمارسها في أي مكان. أيضًا بإمكانك البدء في زيادة نشاطك البدني بخطوات بسيطة، كأن تذهب ماشيًا إلى مكان قريب بدلًا من استعمال السيارة. أو أن تستخدم السلالم بدلًا من المصاعد أو السلالم الكهربائية. أو قد تمضي القليل من الوقت باللعب مع أبنائك أو إخوتك. أي نشاط يجعلك تتعرق وتتسارع نبضات قلبك فهو نشاط جيد. المهم هو أن تبدأ!

3) لا أحب أن أتمرن لوحدي: لست مجبرًا على ذلك بإمكانك أن تستعين بشريكك أو أي صديقلديك. كما يمكنك أن تصبح حاملًا لهذه الفكرة وتقنع بها من حولك وتصنع مجموعة رياضية في حيّك.

4) لست في مزاج جيد للرياضة: التمارين هي أكثر ما يحسن من مزاجك ويخلق لديك الثقة بالنفس والقدرة على تجاوز المشكلات. ابدأ فورًا وعِد نفسك بأن تداوم على أدائها. بإمكانك الاستعانة بشيء مسلٍ تحبه تقوم به أثناء التمارين كاستماعك لمادة صوتية مفضلة، لا تستمع إليها إلا وقت التمارين كي تخلق رابطًا جذابًا يدعوك للمواصلة.

الأولوية رقم 1 في حياتك

بحفاظك على تمارينك الرياضية ستنمو عضلاتك وتقوى وستتكون لديك أوعية دموية جديدة  الأمر الذي يخفف من ضغط الدم لديك. ستنمو لديك خلايا جديدة في دماغك مما سيدعم ذاكرتك وتركيزك وقدرتك على التعلم. ستقوى عظامك ومفاصلك، وسيتحسن مزاجك وتتزايد مستويات الطاقة لديك.

أنت الأولوية رقم واحد في حياتك فلن تستطيع أن تنفع من حولك أو تؤدي وظيفتك إن لم تكن بصحة جيدة وجسم معافى.

تقديم الأعذار أسهل من التغيير بالتأكيد لذا، إن كنت جادًا فستجد طريقًا، وإن لم تكن جادًا فستختلق الأعذار.

المصادر: 1 2