لماذا لا ينقص وزني؟.. 10 أسباب تشرح المشكلة

هنادي عثمان

عندما تحاول تقييم مدى نجاح خطتك التي تهدف إلى إنقاص وزنك؛ غالبًا ما تركز انتباهك على شاشة الميزان. فإذا توقفت أرقامها عن الهبوط, يبدأ الإحباط في التسلل إليك, وتبدأ في التساؤل عن جدوى ما تقوم به من جهد.

إليك 10 أسباب شائعة لهذه المشكلة:

• ربما وزنك مستمر في التراجع لكنك لا تلحظ ذلك!

إذا استمر ميزانك في إظهار الرقم ذاته لبضعة أيام أو أسابيع, فهذا لا يعني بالضرورة أنك لا تفقد الدهون.

يقوم الطعام الذي تتناوله والهرمونات التي يفرزها جسمك بدور فعال في التأثير على كمية الماء التي يحتفظ بها جسمك, والتي تظهر بالتالي على الميزان, فتظن بأنك تعاني من ثبات الوزن.

وقد يقوم الجسم أيضًا ببناء العضلات في ذات الوقت الذي يقوم به بحرق الدهون وخسارتها, خاصة إن كنت قد بدأت حديثَا في التمارين الرياضية. خبر جيد! فما ترغب في خسارته فعلًا هو الدهون وليس أي شيء آخر.

من الجيد هنا أن تجعل لك معيارًا آخر لقياس تقدمك غير الميزان, كأن تقيس محيط خصرك أو أن تذهب لقياس نسبة الدهون في جسمك عند مختص مرة في الشهر. أو انظر لنفسك في المرآة لترى كيف تبدو الثياب أكثر ملائمة لك.

• لم تلتزم جيدًا بالمسار الصحيح لحميتك:

الوعي مهم جدًا في رحلة إنقاص الوزن. العديد من الأشخاص ليس لديهم التقدير الصحيح لما يأكلونه. وأثبتت الدراسات بأن الأشخاص الذي يسجلون ما يأكلون في يومياتهم، أو يصورون ما يأكلون, هم أكثر قدرة على البقاء في المسار الصحيح وبالتالي خسارة الوزن.

كما أن الناس تميل عادة إلى تقدير أقل لما يتناولونه من سعرات, إذا كنت تشك أن هذا ما يحصل معك, ربما من الجيد أن تحصل على ميزان لوزن طعامك وتقدير الكميات بشكل أدق.

• لم تتناول القدر الكافي من البروتين:

البروتين مهم جدًا في خسارة الوزن, فتناولك لـ 25-30% بروتين من إجمالي السعرات الحرارية المتاحة لك يوميًا, يساعد في زيادة معدل الحرق  80 -100 سعرة حرارية يوميًا.

كما يعمل البروتين على الحد من النهم الزائد في تناول الوجبات الخفيفة وبالتالي التقليل من السعرات الحرارية التي تتناولها, لما له من أثر في تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء.

• لم تتناول الطعام الكامل:

تساعد الألياف الموجودة في أغلفة الحبوب الكاملة والفواكة والخضار في ضبط الشهية لديك, وتعزيز الشعور بالشبع. اجعل للأطعمة الكاملة نصيبًا في وجباتك.

• لم تنم جيدًا!

النوم الجيد من أهم الأمور لصحتك الجسمية والعقلية ولخسارة الوزن أيضًا. تشير الدراسات إلى أن النوم السيء من أهم أسباب زيادة الوزن. البالغون الذين يحظون بنوم سيء لديهم 55% زيادة في خطر الإصابة بالسمنة.

إن كانت لديك مشكلة في النوم فحاول أن تعالجها وأنت تقوم بحميتك الغذائية.

• لم تشرب ما يكفي من الماء:

للماء فوائد كثيرة للجسم، كما أنه يلعب دورًا هامًا في خسارة الوزن وتسريع عمليات الأيض. تناول ما قدره 2 لتر يوميًا.

• لديك حالة مرضية تصعّب عملية خسارة الوزن:

هناك حالات صحية تتسبب في زيادة الوزن أو في إعاقة نزوله في حال اتباع حمية غذائية. زيادة إفراز الغدة الدرقية وتكيس المبايض مثال على هذه الأمراض. كما تقوم بعض الأدوية بدور مشابه. إذا كنت ترى بأن الكلام ينطبق عليك فاستشر طبيبك لترى ما الخيارات المتاحة أمامك.

• اتبعت الحميات الغذائية لفترة طويلة:

إذا كنت ملتزمًا لعدة أشهر بحمية غذائية وخسرت وزنَا بقدر جيد. فربما قد حان الوقت لأن تتوقف قليلًا! أضف بضع مئات من السعرات الحرارية لاستهلاكك اليومي, ونم جيدًا. من الممكن أيضًا أن ترفع بعض الأثقال لبناء العضلات في جسمك .استمر على ذلك لمدة شهرين قبل العودة إلى حميتك الغذائية مرة أخرى.

• قد تكون توقعاتك غير واقعية!

خسارة الوزن عملية أبطأ كثيرًا مما يظنه كثير من الناس. صحيح أنه من الممكن أن تخسر كمية كبيرة من الوزن في البدايات إلا أن القليل جدًا من الناس من يستطع الاستمرار في خسارة الوزن لأكثر من نصف كيلو أسبوعيًا.

التوقعات التي تسعى للوصول إلى أجسام أبطال أغلفة المجلات هي توقعات غير حقيقية ومحبطة. فكل إنسان لديه شكل جسم مختلف, ونقطة صحية يصل إليها فيشعر بالراحة ويوقف خسارة الوزن.

إذا كنت قد خسرت كمية جيدة من الوزن وتشعر بالرضى لهذا, فربما حان الوقت لتعمل على تقبل شكلك الحالي والتكيف معه.

• تركيزك منصب على الحمية الغذائية بشكل كبير.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتبعون الحميات الغذائية لوقت طويل, يميلون لاكتساب الوزن مجددًا بمرور الوقت.

اجعل هدفك أن تصيغ لنفسك حياة صحية لتصبح أكثر صحة وسعادة ورشاقة. اتبع النصائح الصحية واجعل خسارة الوزن تأتي كحدث جانبي.

* منقول بتصرُّف عن authoritynutrition.com.